3 rzeczy, które musisz wiedzieć o gainerze

3 rzeczy, które musisz wiedzieć o gainerze

Większość osób, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z siłownią słyszało zapewne nieraz od bardziej doświadczonych kolegów o odżywkach typu ,,gainer”. Adepci zastanawiają się dla kogo są przeznaczone i co zawierają w swoim składzie tego typu suplementy. Dziś 3 rzeczy, które musicie wiedzieć o gainerach!

1. Co to w ogóle jest gainer?

Olimp Profi mass odżywka-białkowa

Gainery to odżywki, które są bardzo łatwo przyswajalne, są one w formie proszku. Ich skład to w większości węglowodany, ponieważ posiadają one ich około 80%, dodatkowo około 10-20% to białka. Węglowodany to nic innego jak cukry – cukry proste bądź złożone, dlatego też mają dodać energii osobom, które trenują przede wszystkim siłowo. Dodatkowo, co warto podkreślić, takie połączenie dostarcza również aminokwasów, które są zawarte w białku, a które odpowiedzialne jest za dostarczanie energii czy zwalczanie toksyn. Oprócz tego, co najważniejsze, białko jest również budulcem tkanek. Aminokwasy z kolei przyspieszają regenerację mięśni, w niektórych warunkach potrafią również stać się materiałem energetycznym.

2. Dla kogo?

W tego typu odżywkę powinny szczególnie zaopatrzyć się osoby, które mają kłopot z budowaniem masy mięśniowej. Pamiętajmy jednak, że to białko jest odpowiedzialne za budowę mięśni, natomiast gainer ma niejako aktywizować nasz organizm do pracy. Ważne jest, aby to węglowodany były wykorzystywane jako źródło energii, a nie białko. Dodatkowym atutem tych odżywek jest szybkość ich przygotowania – nie zajmie wam to więcej niż 3 minuty!
Zwróćmy jednak uwagę, że nie są to niezbędne suplementy, ale w wielu sytuacjach będą po prostu przydatne.

3. Jak działa gainer?

Gainer można spożywać zarówno przed treningiem, jak i po nim. Spożyty po treningu będzie miał inne działanie, aniżeli przed treningiem. Dlatego też, suplementacja przed ćwiczeniami przede wszystkim ma dodać energii, ale również opóźnić pojawienie się zmęczenia podczas treningu. Z kolei spożycie przed – ma odbudować zapas glikogenu w mięśniach, ale również wspomóc przyrost tkanki mięśniowej.