Refeed day

Refeed day

Refeed Day jest strukturalnym i kontrolowanym podbiciem kaloryki w ciągu jednego dnia (głównie z węglowodanów) mający na celu głównie, podkręcenie metabolizmu, poprawienie gospodarki hormonalnej, oraz ma dać lekki upust dla naszej głowy oraz ciała.
W momencie kiedy jesteśmy dłuższy czas w deficycie kalorycznym nasz organizm zaczyna się “bronić” w każdy możliwy sposób przed utratą tkanki tłuszczowej przez co nasz metabolizm znacząco spowalnia i nasza redukcja nie idzie tak dobrze jak w pierwszych 6-8 tygodniach od momentu rozpoczęcia.
Idealnym rozwiązaniem może być tutaj wspomniany Refeed Day, dzień taki powinien być oparty głównie o węglowodany i powinien a jego schemat powinien wyglądać w następujący sposób: możemy zwiększyć naszą aktualną kaloryke o max 20 % zapotrzebowania, oraz zmieniamy makroskładniki:
– obcinamy białko o około 25-35 %
– znacząco podnosimy węglowodany
– tłuszcz pozostaje bez zmian, bądź podnosimy bardzo minimalnie względem węglowodanów.
W ciągu takiego dnia nasze ciało dostaje bodziec, że jest odżywione i nie jest w deficycie, co pomoże w dalszej perspektywie na sukcesywne kontynuowanie redukcje naszej tkanki tłuszczowej.